[...] ostatni bez węgli start białko 2,5 g węglowodany 3 g tłuszcz 1,5 g na początek zmniejszam z 4 do 3 węglowodany ze względu na tendencję do zalewania się docelowo (po 1-2 tygodniach) białko 3 g węglowodany 3-4 w zależności od pomiaru fałd tłuszcz 1,5 mój punkt zero 2900-3000 kcal przy aktywności fizycznej 1,2-1,3 kaloryczność będę podliczał [...]
Witam, proszę o ocenę planu. Wklejam tutaj, bo w dziale "trening dla początkujących" wypowiadają się dzieci, które myślą, że są znawcami i dają głupie odpowiedzi. Trening głównie na redukcję. Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie hantli skos górny 10,8,6,4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 10,8,6,4 3. Rozpiętki 3x10 4. Przenoszenie sztangielki leżąc 3x10 [...]
[...] nawyki żywieniowe (opisane w ankiecie), wziąłem swój stary plan treningowy, lekko go zmodyfikowałem i jadę na nim od 2 tygodni, 4x tygodniowo. Po tych dwóch aktywności tygodniach czuję się świetnie, powoli zaczynam dźwigać 'normalne' ciężary, mam więcej energii niż wcześniej, natomiast coś mi w tym planie nie pasowało, był trochę bez ładu i [...]
[...] wyciągu dolnego 4 serie-10 powtórzeń 2.francuz sztanigelk stojac 3 serie-10 powtórzeń Brzuch 1.Brzuszki z obciążeniem 2.skłony z linką górnego wyciągu (siedząc) Po tych 6 tygodniach zrobiłem 2 tyg. przerwy od siłowni, tydzień w ogóle nie ćwiczyłem, a następny tydzień zrobiłem sobie trening regeneracyjny. I po tym treningu regeneracyjnym [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: vano PŁEĆ: m WIEK: 17,5 WZROST: 182-184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5-2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie mierzę się, tylko lustro OBWÓD BICEPSU: nie mierzę się, tylko lustro OBWÓD ŁYDKI:nie mierzę się, tylko [...]
[...] się być jak najdokładniejszy. W przyszły tydzień powinienem mieć już. Wagę swojego ciała mogę jedynie sprawdzać co dwa tygodnie jak wracam do domu. Po pierwszych dwóch tygodniach ze 105 kg spadłem gdzieś do 102,5 kg 5 posiłków staram się jeść co 2,5- 3,5 godziny. Pierwszy posiłek (węglowodany złożone w sporych ilościach jeśli to jest [...]
[...] calorocznym. A wiec do rzeczy... Wiek: 23lata Wzrost: 188cm Waga: 90kg Ramie: 39cm Barki: 128cm Klatka: 110cm Pas: 86cm Sa to wymiary na chwile obecna, po trzech trzech tygodniach wakacji (kilka dni surwiwalu w Bieszczadach - b. malo jedzenia i tydzien nad jeziorem - b. duzo plywania, duzo alko, malo jedzenia) a wiec bez pompy czy cos, pod [...]
[...] sztangi zza głowy stojąc - 3x8-10 -wznosy sztangielek przodem - 2x8-10 -wznosy drążka przed siebie - 2x8-10 Kaptury: -wznosy barków ze sztangą 3x15-20 -> zamieniłem po ok. 3 tygodniach na wznosy z hantlami 3x15-20 Piątek: Plecy: -podciąganie na drażku 3xMAX -ściąganie drążka za kark w siadzie - 3x10-12 (wąski) -ściąganie drążka przed siebie w [...]
[...] wszystkie ciężary od jakich zaczynałem, jednak obecnie nie mam przy sobie tego zeszytu. Jutro na spokojnie wszystko powypisuje odnośnie progresu ciężaru. Po około 15 tygodniach przeszedłem na zakres powtórzeń 8-12 przy zmniejszonej ilości serii do 3. Następnie współpracowałem z jedną z dość znanych osób w ,,świecie" tego sportu. Nie chce [...]
Witam po przerwie od siłowni chcialbym wrocic i pompowac;) wiec do sedna.. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cichy64 PŁEĆ: Facet WIEK: 19 lat WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5 roku ciągłego smigania na siłke 3 miesiace przerwy teraz od 3 tygodni znowu pompuje ;) ****PARAMTERY [...]
[...] plan :D Proszę o ocenę Mój początek będzie taki : Przez pierwsze 2 tygodnie poniedziałek i wtorek Następne 2 tygodnie poniedziałek, wtorek i czwartek A po następnych dwóch tygodniach wszystkie 4 dni Po każdej Serii 2-3 minut odpoczynku, a po każdym ćwiczeniu 5 min odpoczynku. A oto plan: Poniedziałek - Klatka(ciężko), Barki i Triceps(lekko) [...]
[...] pomiedzy seriami okolo 90 sekund Korzystałem kiedys juz z tego planu tyle że bez rozpiętek i ćwiczeń na ramiona. dodałem je po lekturze artu pandarka z TDP Po około 4 tygodniach chce wejsc na cykl mono z takim planem: pon: A1 wt: B1 sr: wolne czw:A2 pt:B2 sb i nd wolne A1. Nogi plecy biceps 1. Przysiad rampa 10 2. SS Prostowanie 4x12 + [...]